Упражнения при шейном остеохондрозе: лфк, аквааэробика, гимнастика по шишонину

Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни больного. Особенно опасна она при локализации в шейном отделе, поскольку негативное воздействие распространяется на головной мозг.

Основным способом лечения является специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, наиболее действенным по праву считается комплекс упражнений доктора Шишонина.

Что же представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, и как ее правильно выполнять?

Лучше обратиться к профессионалу: ортопед в Уфе поможет с вашими проблемами.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Цель методики

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями в тканях позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности в конечностях.

Чем сильнее прогрессирует болезнь, тем мучительнее проявления, и со временем состояние только усугубляется.

Самостоятельно остеохондроз не проходит, а в запущенном состоянии даже комплексное лечение не дает гарантии полного излечения недуга, а потому обращаться за помощью следует как можно раньше.

Остеохондроз в шейном отделе приводит к серьезным последствиям, среди которых защемление спинномозговых нервов и разрушение тел позвонков

Целью методики Шишонина является:

• устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими им патологиями;
• восстановление нормальной циркуляции крови и лимфы;
• нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
• снятие отеков и мышечного напряжения;
• улучшение самочувствия больного.

Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а основным условием для получения ощутимого результата являются регулярные занятия на протяжении 1-2 месяцев.

Регулярные занятия гимнастикой позволят быстро избавиться от мучительных болей в шее

Если вы хотите узнать, что делать при обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Основные отличия гимнастики Шишонина

Чем же обусловлена высокая эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль.

Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия.

Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные 10-15 минут.

Гимнастику Шишонина можно выполнять и дома, и в офисе

Полный комплекс состоит из трех частей:

• разминки шейных мышц;
• базовых упражнений;
• самомассажа.

Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.

Основной упор делают на базовые упражнения, направленные на проработку глубоких и поверхностных мышц

Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, искривлении позвоночника, гипертонии, мигренях, бессоннице. В качестве профилактики она рекомендуется при сидячей работе и малоактивном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.

Преимущества гимнастики Шишонина

Условия выполнения упражнений

Добиться максимальной эффективности от занятий гимнастикой можно лишь при соблюдении нескольких условий.

Прежде всего, это касается временных ограничений для тренировок: делать упражнения нельзя при резком повышении температуры тела, острых болях в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при носовых кровотечениях.

Абсолютных же противопоказаний гимнастика Шишонина не имеет, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к упражнениям.

При острых болях в шее гимнастикой заниматься нельзя

А теперь об основных правилах:

• выполнять упражнения нужно в полном объеме, каждый день, уделяя занятиям 20-25 минут. Для повышения результативности можно заниматься дважды в день на протяжении месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться раз 3 дня, чтобы поддерживать шейные связки и мускулы в форме;
• выполняя движения, обязательно следить за дыханием и держать осанку, избегать резких наклонов, рывков, поворотов шеи;
• указанные в гимнастике позы следует удерживать некоторое время – на начальном этапе по 10-15 секунд, в дальнейшем – не менее 30 секунд;
• нагрузка должна быть постепенной, так что прилагать максимальные усилия на первых занятиях не нужно. Между упражнениями обязательно давать мышцам отдых минимум на полминуты.

Важно! Несмотря на легкость выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния больного. Особенно это касается пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями – повышенным давлением, мигренями, проблемами с органами дыхания и так далее.

В пожилом возрасте выполнять упражнения при остеохондрозе нужно очень осторожно

Базовый комплекс упражнений

Гимнастика включает девять базовых упражнений, причем каждое из них имеет отдельное название. Так как задействуется только шея и голова, выполнять движения можно и стоя, и сидя, кому как удобнее. Главное, чтобы спина все время оставалось ровной, а плечи расправленными.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводиться зарядка для шеи доктора Шишонина, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Таблица. Комплекс упражнений гимнастики Шишонина

УпражнениеОписание

Пружина	Упражнение направлено на проработку мышц задней части шеи. Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замереть минимум секунд на 10. Далее так же медленно поднимают голову вверх и снова фиксируют положение. Повторить следует не меньше 5 раз.
Гусь	Здесь задействуются косые мышцы. Сначала вытягивают подбородок вперед, насколько получится, затем медленно подтягивают к левому плечу, замирают. Возвращаются в исходную позу, потом так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Повторить необходимо по три раза в обе стороны.
Метроном	Действие направлено на растяжку боковых мускулов. Нужно выпрямиться, расправить плечи и поочередно нагибать голову то к одному, то ко второму плечу, обязательно замирая каждый раз секунд на 10-15. Выполняют минимум пять повторений.
Взгляд в небо	Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжку боковых шейных мускулов. Голову чуть-чуть запрокидывают вверх и очень плавно поворачивают в сторону, насколько получится. Замирают на несколько секунд, плавно возвращаются в начальное положение. Точно так же поворачивают шею в другую сторону. Выполняют по 3 повтора.
Рама	Помимо шеи задействуются также обе руки. Выполнять упражнение удобнее сидя. Правую кисть кладут на левое плечо, выставив локоть вперед так, чтобы рука располагалась горизонтально. Голову плавно поворачивают вправо и опираются подбородком на плечо. Удерживают позу 10 секунд, выпрямляются. Теперь выполняют те же действия с другой рукой.
Факир	Рекомендуется выполнять в сидячем положении. Спину выпрямляют, поднимают обе руки, сгибают их в локтях и соединяют над головой ладони. Теперь поворачивают лицо вправо, замирают на 10-15 секунд, затем снова поворачивают вперед и плавно в другую сторону. Опять фиксируют положение в течение нескольких секунд, и так повторяют минимум по три раза в обе стороны. Все это время спина и руки должны оставаться недвижимы.
Самолет	Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки поднимают на уровень груди и разводят в стороны. Удерживают около 10-15 секунд, после чего возвращаются в исходное положение. Делают пять-шесть повторов. Далее меняют положение рук: держат их не горизонтально, а под уклоном – одна ладонь направлена вверх, вторая вниз. Повторяют тоже не меньше 5 раз.
Цапля	Выполнять удобнее сидя. Вытянутые руки отводят слегка в сторону и назад, грудь вперед, подбородок тянут вверх, насколько возможно. Выдерживают нужный интервал по времени, возвращаются в начальную позу. Повторяют несколько раз.
Дерево	Упражнение способствует проработке мускулов плечевого пояса и шеи. Руки вытягивают над головой ладонями вверх и поворачивают так, чтобы пальцы рук соприкасались. Голову и спину следует держать прямо. Выдерживают позу секунд 10-15, опускают руки на колени. Повторяют несколько раз.

После основного комплекса нужно выполнить нескольку упражнений на растяжку:

• правой рукой обхватывают голову и наклоняют к правому плечу так, чтобы хорошо ощущалось напряжение мускулов. Удерживают некоторое время, затем выполняют все то же самое в другую сторону;
• руки соединяют в замок на затылке и тянут голову вниз. Удерживают несколько секунд, выпрямляются. Повторить нужно 4-5 раз;
• руки соединяют в замок на затылке, наклоняют голову вниз и поворачивают корпус влево. Удерживают положение 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус уже вправо.

Упражнения на растяжку после основного комплекса способствуют расслаблению шейных мышц и повышают эффективность гимнастики

Уже через 3-4 занятия эластичность связок и мышц повысится, амплитуда движений увеличится, и удерживать позы получится дольше – до 30 секунд. Завершать каждое занятие рекомендуется самомассажем шейной и плечевой зоны.

Сначала кожу легко поглаживают по направлению от головы вниз и к плечам, затем приступают к более интенсивному массированию зон за ушами, боковой части шеи, постепенно спускаясь на плечевой пояс. Разминать нужно тщательно, чтобы проработать каждый участок шейного отдела.

Завершать упражнения рекомендуется самомассажем шейного отдела позвоночника

Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Источник: https://spina-expert.ru/osteohondroz/gimnastika-shishonina-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela/

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела: комплекс упражнений с фото и видео

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогает вернуть подвижность головы. Она уменьшает боли и мышечные спазмы, предотвращает развитие гипертонии. Упражнения доктора Шишонина доступны для выполнения в любой возрастной категории.

Содержание:

Простые движения для шеи устраняют защемления сосудов, питающих головной мозг, нормализуют сон, улучшают работоспособность. Гимнастика по методу Шишонина показана в целях профилактики невроза и остеохондроза и позволяет выполнять упражнения даже на рабочем месте.

Показания и противопоказания для гимнастики

По мнению доктора, возвратив мышечный тонус шеи и плечевого пояса, можно устранить защемления чувствительных тканей и направить процесс лечения в благоприятное русло.

• плохом кровообращении мозга;
• мигрени;
• остеохондрозе шеи;
• повышении давления;
• появлении частых головокружений;
• снижении амплитуды движений;
• развитии вегетососудистой дистонии и вертебробазилярной недостаточности.

• обострении хронических заболеваний;
• лихорадке;
• инфекционных патологиях;
• острой стадии остеохондроза;
• сильных кровотечениях;
• злокачественных образованиях;
• истощении организма.

Лечение шейного остеохондроза по методу Шишонина можно проводить на любой стадии заболевания. Комплекс упражнений мягко и эффективно воздействует на позвоночный отдел. После проведения гимнастики результат закрепляют самомассажем.

Основные правила при выполнении

Выполнять зарядку для шеи можно самостоятельно в домашних условиях. Обычно ее сочетают с медикаментозным лечением и курсом физиотерапевтических процедур. Выполнять движения сидя на стуле. Перед занятиями нужно усвоить несколько правил:

1. Зарядку делайте ежедневно первые 14 дней, после этого нагрузку постепенно снижайте до 3-4 раз в неделю.
2. Все движения выполняйте медленно, без рывков.
3. Повторяйте движения по 5 раз в каждую сторону.
4. Дышите ровно, не сбиваясь с ритма.
5. При выполнении упражнений фиксируйте голову на несколько секунд в крайней точке. Это позволяет максимально растянуть мышцы и позвоночник.
6. Всегда возвращаетесь в первоначальное положение: спина прямая, макушка тянется к потолку.
7. Если требуется, между упражнениями делайте 30-секундный отдых.

На заметку. Для достижения максимального результата необходимо ежедневно выполнять тренировки, верить в собственные силы и скорейшее выздоровление.

Базовые упражнения

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Шишонина включает в себя 8 основных упражнений. Каждое движение воздействует на определенную группу мышц и растягивает позвонки шейного отдела. Первые уроки лучше проводить под присмотром специалиста.

1. Метроном. Тянитесь ухом к левому и правому плечу. При максимальном растяжении зафиксируйтесь на несколько секунд.
2. Пружина. Подбородок прижмите к шее, задержитесь, досчитав до 20, вытяните его вперед и немного вверх. Почувствуйте как напрягаются мышцы, расположенные в затылочной части. Сделайте повтор несколько раз.
3. Гусь. Вытяните шею вперед, подбородок находится параллельно полу. Потянитесь бородой к левой подмышечной впадине, замрите в таком положении. Досчитайте до 30. Поза напоминает птицу, прячущую голову под крыло. Потянитесь к другой подмышке.
4. Взгляд в небо. Поверните голову налево, подбородок чуть-чуть приподнят. Подождите, когда мышцы растянутся. Затем сделайте поворот в другую сторону.
5. Рамка. Кисть правой руки положите на левое плечо, локоть приподнимите параллельно полу. Голову поверните вправо, максимально растягивая шейные мышцы, досчитайте до 30, повторите упражнение в другую сторону.
6. Факир. Руки поднимите вверх, соедините ладони, локти разведите в стороны. Делайте повороты головы вправо и влево. Задерживайтесь в положении по 30 секунд.
7. Самолет. Руки разведите в стороны, ладони глядят в пол, спина прямая, макушка тянется к потолку. Верхние конечности слегка отведите назад. Поменяйте позу, подняв одну руку вверх и опустив вторую вниз. Повторите движение сменив конечности. Упражнение напоминает полет самолета.
8. Цапля. Руки отведите назад, как крылья цапли. Шею вытяните вперед, подбородок стремится вверх. Задержитесь максимально напрягая мышцы, примите исходную позу. Повторите упражнение.

Зарядка от шейного остеохондроза по методу Шишонина длиться около 20-25 минут и позволяет эффективно проработать мышцы и растянуть позвоночник. При выполнении движений нужно прислушиваться к ощущениям. Не допускайте болезненности. Если почувствовали дискомфорт, лучше остановиться и перейти к другому упражнению.

Закрепление результатов

После выполнения лечебного комплекса необходимо сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Он разогревает гладкую мускулатуру и улучшает кровоток в тканях. Костяшками пальцев постучите вдоль шеи, помассируйте мышцы. Прекрасным дополнением станут ежедневные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, бани.

• ежедневно употреблять не менее литра чистой воды;
• уменьшить в рационе количество продуктов, богатых крахмалом;
• исключить алкоголь, жирную и соленую пищу.

Остеохондроз шейного отдела  предполагает использование хондропротекторов, которые помогают восстанавливаться хрящевым тканям и останавливают дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. Природный коллаген содержится в студнях и блюдах на основе желатина. Рекомендовано есть заливную рыбу и мясо, фруктовое желе.

Уроки Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогут снизить высокое давление, нормализовать кровообращение, улучшить мышечный тонус, восстановить здоровый сон, уменьшить симптоматику заболевания. В комплексе с медикаментозной терапией, массажем и правильным питанием такая зарядка восстанавливают состояние пациента.

Источник: http://krepkiesustavy.ru/osteohondroz/shejnogo-otdela-gimnastika-shishonina/

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела: видео упражнений, ЛФК

Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата обязательно проводят с помощью физкультуры (ЛФК). При шейном остеохондрозе она помогает вернуть свободу движений, снять боль, избавиться от головокружений. Методик ЛФК разработано много. Для домашних занятий подходит гимнастика при остеохондрозе шейного отдела по методу Шишонина.

ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе

Основные принципы ЛФК по Шишонину

Кандидат медицинских наук, новатор в области кинезитерапии Шишонин А.Ю. разработал методику для лечения и профилактики шейного остеохондроза. Она применяется также при гипертонии, хронических мигренях, нарушениях сна. Методику Шишонина применяют для реабилитации пациентов после травм позвоночника.

В основе ЛФК по Шишонину лежат следующие принципы:

• Мышцы шеи отвечают за питание костной ткани позвонков и хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Если мышцы не получают достаточную нагрузку, ткани испытывают недостаток питания. При регулярных дозированных нагрузках питание нормализуется, ткани восстанавливаются.
• Разогрев мышц приводит к расширению сосудов, улучшает ток крови. Налаживается нормальная работа мозга, исчезают головные боли, нормализуется метаболизм и синтетические процессы в тканях.
• Таблетки убирают симптомы остеохондроза, время их действия ограничено. Регулярная гимнастика помогает избавиться от причины патологии.

Гимнастика по методике доктора Шишонина подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, сидящих на диетах. Ее можно делать дома и в офисе, она подходит для экстренной помощи при возобновлении хронических симптомов.

Правила выполнения упражнений

Шейный отдел позвоночника является наиболее уязвимым. К травме приводит любое неосторожное движение, поэтому упражнения по методу Шишонина выполняют очень осторожно и плавно.

Правила тренировок при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

• заниматься ежедневно;
• контролировать самочувствие, прекращать занятия, если появляется боль;
• выбирать удобную одежду;
• заниматься в проветриваемом помещении.

ЛФК — терапевтический метод, поэтому его можно применять только после консультации с врачом.

Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе подходит людям любого возраста без опыта занятий спортом. Главное — не делать резких движений.

Комплекс гимнастики по Шишонину

Простые и эффективные упражнения

Упражнения по Шишонину от остеохондроза обеспечивают нагрузку на мышцы шеи, плечевой пояс и верхнюю часть спины. Для занятий не нужен никакой спортивный инвентарь.

Комплекс гимнастики для шеи включает в себя 7 простых упражнений:

• Наклонить голову вправо, тянуться ухом до плеча, задержаться на 35 сек, вернуться в ИП. Наклонить голову влево, задержаться, вернуться. Сделать упражнение 7 раз.
• Наклонить подбородок вниз, задержать на 5 сек, поднять его и потянуть вверх, задержать на 5 сек. Сделать 2 подхода по 10 повторений.
• Оттянуть голову вперед, подбородок не поднимать и не опускать. Повернуть голову вправо, попытаться соединить подбородок с плечом. Сделать поворот влево. Сделать 2 подхода по 3 повторения.
• Сделать поворот головы на 90° влево, зафиксировать положение на 40 сек. Повернуть голову прямо, затем вправо, задержаться. Сделать 7 повторений.
• Правой рукой обхватить левое плечо. Сделать поворот головой вправо, зафиксироваться на 40 сек. Обхватить правое плечо левой ладонью, повернуть голову влево. Повторить 7 раз.
• Соединить ладони над головой, руки слегка согнуть в локтевых суставах. Делать повороты головы. Повторить 7 раз.
• Сесть на колени, подбородок прямо. Прямые руки отвести назад, голову тянуть вперед и вверх, зафиксироваться на 40 сек. Вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза.
• Лечь на живот, руки выпрямить перед собой. Поднять руки и грудной отдел, тянуться макушкой к потолку. Живот должен быть прижат к полу. Повторить 10 раз. Поднять вверх ноги (10 раз). Поднимать одновременно ноги и руки (10 раз).

После выполнения комплекса необходимо растянуть мышцы шеи. Для этого нужно наклонить голову вправо, аккуратно надавить на нее правой рукой. То же самое сделать в другую сторону. Если во время занятий кружится голова, нужно остановиться и присесть.

После разминки рекомендуется принять теплый душ. Также эффективность занятий повышает массаж шейно-воротниковой зоны.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Лечебная гимнастика доктора Шишонина не имеет особых ограничений, но некоторым людям ЛФК назначают с осторожностью.

Лечебная физкультура противопоказана в следующих случаях:

• обострение хронических болезней;
• тромбы в сосудах;
• онкологические заболевания;
• инфекционные заболевания с повышением температуры, рвотой и т.п;
• склонность к кровотечениям.

Если в прошлом были травмы шеи или любого отдела позвоночника, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом о безопасности применения ЛФК.

Профилактика болезней позвоночника

Чтобы не возвращаться к длительному лечению остеохондроза, нужно соблюдать профилактические меры:

• Зарядка. Каждое утро нужно начинать с разминки для шеи, раз в неделю можно заниматься силовыми тренировками с гантелями. Упражнения должны обеспечивать нагрузку на плечевой пояс и мышцы верхней части спины.
• Питание. В пищу нужно употреблять белок животного происхождения, кальций и витамины.
• Массаж. Раз в год рекомендуется проходить курс лечебного массажа.
• Сон. Для правильного сна необходимо приобрести ортопедический массаж и подушку.

При соблюдении мер профилактики можно забыть про таблетки. Нормальный метаболизм в шейном отделе позвоночника будет обеспечен естественным путем.

Гимнастика для шеи без музыки. Лечение гипертонии.Гимнастика для шеи Шишонина. УпражненияГимнастика для шеи доктора ШишонинаШишонин гимнастика для шеи основной комплекс

Заключение

ЛФК по Шишонину помогает пациентам с шейным и грудным остеохондрозом избавиться от боли и предотвратить разрушение хрящевой ткани. Простые упражнения направлены на повышение активности мышц, прилегающих к позвонкам.

Зарядка по методике доктора Шишонина имеет несколько противопоказаний, поэтому перед началом занятий нужна консультация врача. Тренировки лучше сочетать с массажем и теплыми ваннами.

Источник: https://sustavkin.ru/osteohondroz/sheynyiy/gimnastika-shishonina.html

Авторская программа Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе

Большинство людей сталкивались с такой болезнью как остеохондроз. Существует гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе.

По мнению доктора, многие имеющиеся патологии шеи, в частности остеохондроз, связаны с чрезмерным перенапряжением и ухудшением эластичности мышц. В результате передавливания нервных волокон и кровеносных сосудов протекают значительные болезненные ощущения, скованность, тяжесть и многие другие признаки.

Особенность болезни

Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе проводится исключительно только по определенным показаниям.

Из-за чрезмерного ущемления нервных волокон шеи возникают достаточно неприятные ощущения. Зачастую протекает острая боль в виде прострелов, значительно усиливающаяся при наклонах шеи или даже незначительных поворотах головы.

К основным признакам наличия болезни можно отнести такие как:

• головная боль;
• ухудшение зрения;
• головокружение;
• тошнота и рвота;
• боль, переходящая в область сердца.

Помимо этого, иногда могут наблюдаться такие признаки болезни как:

• понижение чувствительности плеча и затылка;
• онемение лопатки;
• понижение тонуса мышц.

Этот патологический процесс может возникать по самым различным причинам. В частности можно выделить такие как:

• наследственность;
• сидячая работа;
• отсутствие активности.

Зачастую подобная патология может возникать и в результате различного рода механических воздействий. Помимо этого, спровоцировать возникновение патологического процесса могут болезни внутренних органов и сильно пониженный иммунитет.

Важно! Прежде чем приступать к проведению специально подобранного комплекса упражнений, необходимо предварительно проконсультироваться со своим доктором, так как у этого метода имеются определенные показания и противопоказания.

Показания

Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе проводится исключительно только по определенным показаниям.

Так как из-за протекания остеохондроза и других болезней шеи мышцы теряют свою первоначальную эластичность, происходит чрезмерное сдавливание нервов и кровеносных сосудов.

Все это приводит к последующему нарушению системы кровообращения и возникновению болезненных ощущений в шее, а также спазмам мышц. ЛФК Шишонина показано людям, страдающим от:

• остеохондроза;
• мигрени;
• гипертонии;
• межпозвонковой грыжи.

Помимо этого, гимнастика Шишонина показана тем, кто страдает от нарушения памяти, головокружениями и частыми обмороками. В целях профилактики лечебный комплекс показан при:

• малоподвижном образе жизни;
• эмоциональных перенапряжениях;
• умственных нагрузках;
• работе за компьютером на протяжении длительного времени.

Также желательно проводить специальный лечебный комплекс при спазмах, возникших в мышцах шеи.

Гимнастика при шейном остеохондрозе Шишонина обладает множеством плюсов, так как она способна быстро устранить спазм в мышцах шеи и укрепить их.

Так как все упражнения выполняются достаточно медленно, то вероятность получения травмы незначительная. Эти и многие другие видео и упражнения вы сможете найти в блогесамого доктора Шишонина.

Преимущество упражнений

Лечебная гимнастика, применяемая при шейном остеохондрозе доктора Шишонина, имеет много плюсов, в частности таких как:

• упражнения не приносят вреда;
• комплекс очень простой в выполнении;
• делать зарядку можно в совершенно любом возрасте;
• не нужно много времени;
• не нужно иметь специальный инвентарь.

Спустя несколько дней можно почувствовать значительное облегчение, боль и спазмы мышц быстро пройдут.

Важно! При выполнении каждого отдельного упражнения не нужно спешить, все движения должны быть плавными, чтобы можно было почувствовать все мышцы.

Всего лишь 20-3 минут в день, посвященные проведению гимнастического комплекса доктора Шишонина помогут избавить от множества имеющихся неприятных симптомов. Чтобы достичь более лучшего эффекта в проведении терапии желательно совмещать физкультуру с диетой, массажем и медикаментозным лечением.

Противопоказания

Существуют некоторые противопоказания к применению гимнастического комплекса для шеи доктора Шишонина, которые важно учитывать. К таким противопоказаниям нужно отнести:

• обострение болезни;
• повышенная температура;
• злокачественные новообразования;
• протекание болезней инфекционного и воспалительного характера;
• беременность;
• наличие кровотечений.

Даже если есть небольшое недомогание или переутомление, то желательно отложить проведение физкультуры, так как в противном случае могут возникнуть различного рода осложнения.

Как проходят занятия

Перед тем как применять гимнастический комплекс Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно нужно проконсультироваться с лечащим доктором. Помимо этого, нужно учитывать определенные требования при проведении комплекса гимнастики.

Проводить гимнастику нужно ежедневно по специальной схеме, которая подразумевает под собой в первые 2 недели выполнять упражнения каждый день, а затем постепенно снижать их количество и довести до 3 тренировок в неделю.

Во время проведения комплекса упражнений, нужно стараться держать спину идеально ровно, так как от этого во многом зависит успех проводимых занятий. Первые тренировки желательно делать перед зеркалом, чтобы можно было самостоятельно себя проконтролировать и оценить правильность их проведения. Посмотреть весь гимнастический комплекс по методике доктора Шишонина можно на видео.

Перед тем как приступать к проведению основного комплекса, нужно разогреть мышцы, путем нескольких плавных и постепенных потягиваний.

Это позволит избежать повышенного травматизма, так как нагрузка будет постепенной. После каждой выполненной тренировки нужно проводить неспешное потягивание с последующим плавным наклоном головы.

Комплекс рассчитан на проработку всех участков позвоночного столба одновременно.

Основные упражнения

Гимнастический комплекс для шеи при остеохондрозе доктора Шишонина состоит из нескольких специально подобранных упражнений.

Всего имеется 6 основных позиций, основанных на том, что больной должен принять определенную позу и затем зафиксировать ее на несколько секунд.

В первые дни делать упражнения достаточно сложно, однако, со временем мышцы растянутся и можно будет выполнять весь комплекс без особого груда.

В позиции Пружина нужно стараться как можно больше опустить голову вниз и задержаться на 30 секунд, протянуть ее немного вперед и поднять наверх. Выполняется такое упражнение 5 раз.

Упражнение Гусь подразумевает под собой то, что нужно встать ровно, держа шею прямо. Затем нужно постепенно потянуть голову максимально вперед и постепенно повернуть ее в правую сторону, постоять неподвижно 30 секунд и повторить в другую сторону. Всего должно быть таких 5 подходов.

Позиция Взгляд в небо подразумевает под собой то, что нужно постепенно плавно повернуть голову вправо, постоять неподвижно 30 секунд и повернуть ее в другую сторону. Повторить 5 раз.

Упражнение Рама похоже на Взгляд, однако, дополнительно нужно задействовать плечевой сустав. Левую ладонь расположить на правом плече, при этом локоть должен все время находиться параллельно линии пола. Повторить 1-2 раза в каждую сторону.

Завершает весь гимнастический комплекс позиция Цапля. Для ее выполнения нужно сесть ровно на стул, расположить руки на коленях. Затем нужно опустить руки вниз, вместе с тем несколько приподнимая голову вверх, а затем возвратиться в первоначальное положение.

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-shishonina-dlya-shei-pri-shejnom-osteohondroze.html

Гимнастика для шеи Шишонина: 7 базовых упражнений и 7 советов

Гимнастика для шеи Шишонина – комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц. Это вспомогательный терапевтический метод, который поможет уменьшить симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата и справиться с вытекающими из этого проблемами. Регулярные тренировки способствуют остановке процессов, которые разрушительны для верхней части позвоночного столба.

История

Автор методики – известный врач-реабилитолог Александр Юрьевич Шишонин. Это практикующий специалист, который имеет внушительный стаж работы и руководит «Клиникой Доктора Шишонина».

Впервые он представил миру свою методику на медицинском конгрессе международного уровня, который проводился в США. Комплекс упражнений был воспринят положительно, после чего Александр Шишонин стал членом Нью-Йоркской академии наук.

В 2008 году разработанная им методика становится востребованной и активно используется в настоящее время для лечения различных заболеваний.

Показания к применению

Гимнастика Шишонина для шеи разработана специально для тренировки мышц, расположенных в шейной зоне. Регулярные занятия назначаются пациентам, страдающим от ряда патологий.

В их число входят:

• длительное и стойкое повышение артериального давления;
• сдавленные позвоночные артерии;
• защемленные нервные корешки;
• хроническая мигрень, головные боли и головокружения;
• ослабленные сосуды;
• плохое запоминание новой информации, ухудшение мыслительных способностей;
• нарушение кровотока в венах, которые ведут в мозг;
• повреждение позвоночника в шейной зоне в результате травмы;
• состояние, при котором верхние конечности немеют и теряют подвижность;
• сбой в работе головного мозга, возникший в результате нарушенного кровотока в позвоночной и базиллярной артериях.

Чаще всего метод Шишонина назначается пациентам, страдающим от остеохондроза в шейной зоне.

Умеренные занятия спортом будут полезны людям, которые мало двигаются, часто работают в одной позе, постоянно занимаются напряженным умственным трудом или неправильно питаются.

Физические упражнения в целях профилактики

Нервное перенапряжение, длительное пребывание в одной позе, возрастные изменения и ненормированные занятия спортом – факторы риска развития шейного остеохондроза. Чтобы предотвратить развитие болезни, врач назначает гимнастику Шишонина в профилактических целях.

Выполнять их рекомендуется при целом ряде состояний, в который входят:

• частые стрессы и эмоциональные переживания;
• хроническая бессонница;
• физическое и умственное перенапряжение;
• трудности с концентрацией внимания;
• отложение солей в шейном отделе позвоночника;
• переохлаждение шейных суставов;
• мышечные спазмы, ограничивающие подвижность шеи.

Благодаря созданию мышечного корсета в шейной зоне симптомы шейного остеохондроза и других патологий становятся менее выраженными. Упражнения снижают спазм глубоких мышц, благодаря чему человек больше не испытывает болезненных ощущений, головной боли и тяжести в шее и плечах.

Преимущества метода

Гимнастический комплекс, придуманный Александром Шишониным, устраняет болезненные ощущения, отдающие в конечности, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и устраняет отек. Это помогает стимулировать способность тканей к восстановлению и улучшить общее состояние больного человека.

Преимущества методики на этом не заканчиваются:

• гимнастика для шеи представляет собой комплекс размеренных и медленных движений, для которых не требуется специальная подготовка. Они подойдут для любого уровня, так как исключают возможность получения травмы;
• занятия подойдут занятым людям, так как не занимают много времени. Выполнять гимнастику достаточно 25-30 минут в день;
• для выполнения упражнений вам не понадобится отдельное помещение, специальное оборудование или тренажер. Заниматься можно дома, на работе или на улице – главное, чтобы в процессе тренировки вам было достаточно удобно;
• в отличие от других видов лечебной физкультуры, вам не понадобится спортивный костюм. Достаточно надеть что-нибудь свободное, что не будет сковывать ваших движений.

Наряду с лечебной гимнастикой рекомендуется пройти курс массажа и физиотерапевтических процедур. Сочетание этих методов ускорит выздоровление и поможет добиться продолжительного результата.

Противопоказания

Обратите внимание, что при шейном остеохондрозе гимнастика проводится только на 1-й или 2-й стадии заболевания. Если при диагностике выявляется серьезное повреждение позвоночника, комплекс упражнений на восстановление шейной зоны уже не поможет. В этом случае пациенту назначается хирургическая коррекция пораженной зоны.

Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование. Врач может не допустить пациента до занятий, если у человека выявлена хотя бы одна из следующих патологий:

• острые воспалительные процессы, протекающие в организме;
• повышенная температура (от 37 градусов и выше);
• нарушение в работе эндокринной системы;
• внутренние кровотечения;
• болезненные ощущения в области шеи, верхней части спины и плеч;
• опухолевые новообразования в шейном отделе.

Помимо выполнения специального курса, нужно принимать медикаментозные препараты, предназначенные для восстановления суставного хряща.

Правила выполнения

Чтобы эффективно выполнять гимнастику Шишонина, важно ознакомиться с базовыми правилами.

1. Не начинайте делать упражнения сразу после еды. Поесть рекомендуется за 1-1,5 часа до начала занятий.
2. Перед тем как начать заниматься, разогрейте шейную зону. Осторожно помассируйте затылок, шею и плечи легкими круговыми движениями.
3. На начальном этапе выполняйте зарядку перед зеркалом – так вы сможете отслеживать свои движения и при необходимости исправлять ошибки.
4. Повышайте нагрузку постепенно – в противном случае вы рискуете повредить шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнения 3 или 5 упражнений из всего комплекса и 5 повторений каждого из них.
5. Не забывайте о регулярности. На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Как только ваше тело привыкнет к физическим нагрузкам, а мышечный корсет сформируется, можно снизить количество занятий до 3 в неделю. В период ремиссии такой активности достаточно.
6. Старайтесь выполнять не менее 5 подходов каждого упражнения. Меньшее число повторений снизит эффективность гимнастики.
7. Следите за положением вашего тела во время физической активности – держите шею и спину ровно.

Выполняйте все движения плавно и аккуратно. Быстрые рывки не дадут ожидаемого результата и только усугубят ситуацию.

Базовый комплекс

Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой сочетание из 7 упражнений. В таблице ниже мы подробно рассмотрим каждое из них.

Название упражнения	Техника выполнения
Метроном	Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Голову и спину держите ровно. Постепенно наклоняйте шею к левому плечу, зафиксируйте ее и замрите в этой позе на пол минуты. Повторите данное движение, но сделайте это в другую сторону (к правому плечу).В момент, когда вы наклоните голову, в шее появится легкая болезненность. Причиной таких ощущений становится небольшое перенапряжение мышц, прекращать заниматься из-за этого не нужно. Однако если боль острая и резкая, тренировку стоит прекратить.
Цапля	Сядьте на стул и положите руки на колени. Начинайте выполнять упражнение: опустите руки, после чего немного отведите их назад, а голову потяните вверх. Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию.
Гусь	Перед началом упражнения встаньте прямо. Держите голову таким образом, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытяните шею вперед таким образом, чтобы подбородок оставался в прежнем положении (поднимать или опускать его не нужно). Затем поверните шею в левую сторону, опустите ее вниз и вернитесь в исходную позицию. В следующем подходе последнее действие повторите в другую сторону.
Взгляд в небо	Данное упражнение практически полностью дублирует предыдущее. Различие заключается в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние (однако делать это нужно неторопливо и плавно). После того как вы повернете шею в сторону одного из плеч, зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд. Следите за своими ощущениями – в процессе выполнения упражнений вы не должны чувствовать боли. Если неприятные ощущения все-таки беспокоят, поворачивайте голову до того момента, когда боль станет менее выраженной. Помните о том, что нагрузка должна быть умеренной.
Рама	Сядьте на стул. Правую руку расположите на плече, которое находится с противоположной стороны. Приподнимите локоть таким образом, чтобы он был расположен параллельно полу. Левую руку положите на колено. Рама выполняется также, как и предыдущее упражнение: шея поворачивается в правую сторону и фиксируется в таком положении на 30 секунд. Движения во втором подходе выполняются в зеркальной проекции.
Факир	Поднимите руки, слегка согните их в локтях и сцепите в замок над головой. Поворачивайте голову поочередно в обе стороны и держите в течение 30 секунд.
Пружина	Сядьте прямо. Слегка наклоните подбородок, остановитесь и оставьте голову в таком положении на 4-6 секунд. Плавно поднимите голову, подбородок вытяните сначала вперед, а затем – наверх.

Растяжка после тренировки

Как только вы освоите базовые упражнения, тренировку можно дополнить небольшим усложнением – растяжкой. Выполняется она следующим образом.

1. Поднимите левую или правую руку и захватите ладонью ухо, расположенное с той стороны, которая находится напротив.
2. Наклоняйте голову в противоположные стороны, слегка надавливая на нее рукой, лежащей на ухе.
3. Переложите ладонь на затылок, слегка надавите на него и раскачивайте голову вперед и назад.
4. Поменяйте руку и повторите все действия, описанные выше.

Сочетание основного комплекса и растяжки способствует глубокой проработке мышечного корсета и повышает их гибкость.

Отзывы пациентов

Уже полгода принимаю нестероидные обезболивающие препараты и хожу на массаж. На стадии выздоровления врач назначил гимнастику Шишонина. Упражнения достаточно простые, однако делать их в острой стадии болезни все же не стоит: высок риск повредить шею. В других случаях заниматься можно и нужно. Шея становится более крепкой и подвижной, боли практически исчезают.

Алина, 41 год, Брянск

Начал заниматься гимнастикой 2 месяца назад. В начале лечения было тяжело и даже ощущались боли после занятий. Спустя месяц заниматься стало легче, методика дала результат, которым я доволен. Жить без постоянной боли в шее стало намного приятней.

Олег, 32 года, Самара

Начал заниматься год назад. Поначалу тренировался по 40 минут в день, после снизил частоту тренировок до 3 в неделю. Шея практически не болит, так как упражнения в комплексе с массажем сделали свое дело.

Марат, 51 год, Стерлитамак

Мнение врачей

С.М. Бубновский, г. Москва: «Это простое, но очень эффективное сочетание полезных упражнений, которое дает максимальный результат при лечении шейного остеохондроза. Метод легкий и доступный, благодаря чему избавиться от болезненных ощущений в шее, плечах и спине сможет большое число людей».

В.И. Дикуль, г. Москва: «С этой системой я впервые столкнулся в 2009 году, после чего всерьез заинтересовался этим. Нестандартный подход к лечению шейных позвонков делает гимнастику Шишонина эффективной для восстановления суставов. При комплексном подходе метод поможет забыть про болезнь насовсем, однако бросать тренировки нельзя».

Вам также может понравиться…

Другие статьи от партнёров

Новости партнёров

Источник: https://adella.ru/health/gimnastika-dlya-shei-shishonina.html