Лечебная гимнастика евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Рекомендации ортопеда и ревматолога…

Лечебная гимнастика при артрозе входит в состав комплексной терапии. Любая степень артроза не мешает выполнять гимнастику, нужно лишь выбрать соответствующий комплекс упражнений. Занятия лечебной физкультурой при артрозе способствуют тому, что заболевание может стать более легким или даже пройти совсем.

Позитивные воздействия

информация для прочтения

У лечебной физкультуры есть очень большое достоинство — улучшается амплитуда движений в пораженном суставе. Возможны и другие эффекты, например:

  • Суставные боли уменьшаются.
  • В мышцах повышается тонус, снимаются спазмы.
  • Улучшается микроциркуляция.
  • Общее самочувствие и сон нормализуются.

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Лечебная физкультура при артрозе имеет много преимуществ

Читатели часто изучают вместе с этим материалом:

  1. Лечение коксартроза тазобедренного сустава народными средствами
  2. Артроз: что это такое, и как лечить пораженные суставы?

загрузка…

Лечебная физкультура при артрозе в своей основе имеет довольно несложные принципы, которые, тем не менее, необходимо помнить:

  • Выполнять гимнастику надо регулярно, и поэтому занятия происходят каждодневно.
  • Нагрузку следует увеличивать постепенно, не надо выполнять сразу же сложные упражнения.
  • Когда патология обостряется, ЛФК при артрозе уменьшают в плане нагрузки, иначе могут возникнуть повреждения суставов.

Комплексы упражнений могут быть различны, ведь методик очень много. Чтобы подобрать нужную методику, ищут реабилитолога и советуются с ним. При этом заниматься нужно только под присмотром врача, чтобы упражнения выполнялись правильно.

Редактор нашёл для вас ещё два интересных материала:

  1. Симптомы и различные методы лечения артроза лучезапястного сустава
  2. Характерные симптомы и лечение деформирующего артроза локтевого сустава

загрузка…

  • Лечь на спину. Далее согнуть ноги в коленях, а потом разогнуть. Повторить 10 раз.
  • Берут маленькое полотенце, сворачивают в трубочку, укладывают в подколенной ямке ног. Нужно напрягать передние мышцы бедра и нажимать коленом на это полотенце. В таком положении следует задержаться около 5 секунд, повторять 10 раз.
  • Пациент должен встать перед стулом и держаться за него одной рукой. Другой рукой обхватывают стопу за внешнюю поверхность, при этом ногу в колене сгибают максимальным образом. Задерживают ногу в таком положении 15 секунд. Упражнение повторяют 10 раз.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава».

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Упражнения при артрозе с полотенцем

Метод Бубновского

Доктором Бубновским был придуман и разработан комплекс упражнений, адаптированный специально для излечения от артроза.

Важно! Упражнения при артрозе по методу Бубновского подарят пациенту хорошее настроение, улучшат его самочувствие, снимут депрессию, вызванную заболеванием.

Комплекс упражнений, используемых при артрозе коленного сустава:

  • Берут лед, заворачивают в плотную ткань, обматывают колено. Теперь становятся на колени, придерживаясь руками за стул. Делают несколько шагов на коленях. Несмотря на сильную боль, нужно сделать не менее 3 шагов. Постепенно увеличивают число повторений. Максимальное количество от 12 до 25.
  • Согнуть ноги в коленях и сесть на пятки. Это позволит растянуть мышцы передней поверхности бедра; функция коленного сустава улучшится. Поначалу это сложно выполнить, поэтому под колени подкладывают валик — это облегчит процедуру. Продолжительность пребывания в этой позе — не менее 10 секунд, далее увеличивают время до 5 минут.
  • Если в суставе возникнет боль, растягивают заднюю поверхность голени и бёдер. Чтобы выполнить упражнение, ложатся и максимально тянут носок стопы на себя.

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Пример зарядки по Бубновскому

Приседания с опорой

Это очень эффективная физкультура при артрозе. Берут стул или палку. Можно встать около стены. В любом случае нужна опора, чтобы поддерживать равновесие. Спину следует держать ровно, приседать не менее 15 раз. При усилении боли количество приседаний уменьшают. На следующих занятиях нагрузку постепенно увеличивают, максимальное количество приседаний составляет 100.

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Приседание с опорой

Методика по Евдокименко

Евдокименко П.В. разработал специальную гимнастику, которая укрепляет мышцы сустава, а также его связки. При этом сгибать или разгибать конечности не нужно. Упражнения имеют статический характер, нагружают колено минимальным образом, значит, лечение будет эффективнее. Упражнения Евдокименко при артрозе выглядят так:

  • Нужно лечь на бок, при этом одну ногу положить на пол и согнуть в колене. Другую ногу выпрямляют. Далее прямую ногу поднимают на 45 градусов и удерживают 30 секунд, потом отпускают. Переворачивают на другой бок и повторяют.
  • Пациент должен сесть на стул, выпрямить ногу и поднять её. Удерживают ногу в таком положении 30 секунд. Потом ногу медленно опускают и расслабляют. Повторяют другой ногой. Выполняют еще два раза.
  • Больной стоит и держится за спинку стула, приподнимается на носочки и стоит так минуту, потом опускается и расслабляется. Повторяют несколько раз.

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Вариант комплекса упражнений по Евдокименко

Совет! Лечебная гимнастика выполняется медленно, обязательно следует отдыхать, чередуются статические движения с динамическими. Данная гимнастика рекомендована при любой степени артроза. Возрастных ограничений нет.

Упражнения Павлова

Гимнастика Павлова выполняет лечебные функции при артрозе, движения при этом направлены на разогревание мышц.

Гимнастика доктора Павлова для артроза коленных суставов содержит несколько упражнений, вот некоторые из них:

  • Необходимо сесть на стул и потом выполнять имитацию ходьбы, поочередно приподнимая носки ног. Пятки прижаты к полу. При этом одновременно нужно поглаживать область бедра и колена.
  • Та же имитация ходьбы, в том же положении, но движения выполняются пятками. Носки ног стоят на полу неподвижно.
  • Находясь в том же положении, наклоняются вперед. При этом ноги по очереди вытягиваются, а потом сгибаются в коленях.
  • Встают и держатся за стол, отводят ногу назад, далее выполняются круговые движения.

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Физкультура при артрозе по методу Павлова

Упражнения ЛФК очень важны для терапии и лечения гонартроза в любой степени. Что особенно важно — физкультуру можно использовать любому человеку, вне зависимости от возраста и наличия тренированности.

Упражнения в воде

Перед занятиями надо поговорить с врачом, так как риск может перевесить ожидаемую пользу. Суставы повреждены, и возможна перегрузка, что приведет к нежелательным последствиям. Какие можно упражнения при артрозе, решает врач в зависимости от характера патологии и стадии её развития.

  • Ходьба в воде. Для этого выбирают какую-то часть бассейна. Можно идти вперёд, в сторону, задом наперед. При этом укрепляется тонус разных мышц.
  • Сидя у кромки бассейна, опускают ногу в воду и выполняют махи.
  • Ноги полностью опускают в воду, затем медленно поднимают по одной. При этом ногу сгибают под углом в 45°. Повторяют для другой ноги. Делают такие упражнение в воде при артрозе в течение получаса ежедневно.
  • Плавание брассом поможет вернуть мышечную силу, что чрезвычайно полезно для людей, страдающих артрозом.
  • Стоя в воде, делают круги одной ногой, выпрямленной в колене. Круги могут быть малыми и большими. Меняют ногу.

Ранее мы уже писали об упражнениях для коленного сустава и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Имитация хождения в воде

Гимнастика при артрозе крестцового отдела позвоночника

Данные упражнения улучшают подвижность вышеуказанного отдела. Комплекс упражнений при артрозе крестцового отдела повторяют ежедневно.

  • Становятся на колени, упираются в пол ладонями. Делают вдох и выпрямляют правую ногу. Поднимают её и левую руку. Остаются в таком положении 5 секунд. Меняют конечности. Доводят постепенно время до 2 минут.
  • Берут стул, встают перед ним на колени, при этом руки вытягивают и кладут на сиденье. Глубоко вдыхают, выгибают спину, втягивая живот. Выдыхают и расслабляются. Выполняют 10 раз.

Противопоказания к ЛФК

Противопоказания к лечебной гимнастике при артрозе:

  • Нагноение, тяжелая форма артрита.
  • Анкилоз коленного сустава.
  • Обостренный артроз, последняя его стадия.
  • Синовит.

У ЛФК много достоинств, но если забыть о противопоказаниях, состояние может ухудшиться, и тогда болезнь может развиться до более тяжелой стадии.

загрузка…

Источник: http://SustavInfo.com/bolezni/artroz/lechebnaya-gimnastika-pri-artroze-sustavov/

Гимнастика для коленных суставов

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Рабочая суета и современный ритм жизни подвергают наши колени чрезмерным нагрузкам. Больше всего страдает коленный сустав, ведь это наиболее сложный маневренный механизм в организме человека.

Ежедневная ходьба, физические нагрузки, движение по ступеням, резкие прыжки – это явные факторы, провоцирующие воспалительные процессы, которые в будущем грозят поражением хрящевой и костной ткани. Гимнастика для коленного сустава при артрозе – лучший помощник в облегчении симптомов и предотвращении осложнений.

Медики настоятельно советуют вовремя обращать внимание на первые признаки заболевания, ведь запущенные случаи провоцируют артриты, костные изменения, хронические воспаления, перетекающие в неспособность коленей к движению.  К сожалению, на такой стадии уже достаточно сложно, а иногда и невозможно помочь пациенту.

Лечебная гимнастика для коленных суставов применяется на любых стадиях заболевания. Основная задача такой физкультуры – максимально быстро и эффективно улучшить базовые функции двигательной системы.

Задачи и правила проведения ЛФК для коленного сустава

Конкретный комплекс упражнений для коленного сустава должен назначаться профессиональным медиком, исходя из двух важных параметров конкретного случая:

  • возраста пациента;
  • степени тяжести и типа протекания недуга.

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Главными задачами лфк для коленного сустава считаются:

  • повышение эластичности связок;
  • общее укрепление мышц, которые принимают непосредственное участие в процессах движения;
  • урегулирование кровообращения, что влечет за собой улучшение обмена веществ и восстановление хрящевых тканей;
  • урегулирование эмоционального состояния и общего самочувствия.

Обязательно помните о том, что любой комплекс упражнений для коленного сустава необходимо начинать в тот период, когда острая фаза заболевания уже миновала. Если болевой синдром не снижен, а температура тела характеризуется высокими показателями – значит, воспалительный процесс в самом разгаре. При таких условиях любая физкультура запрещена.

Медики напоминают, что лечебная гимнастика для коленных суставов дает результаты лишь при ежедневных комплексных тренировках. Не стоит сразу ожидать полного восстановления функций работы суставов, ведь существуют разные степени поражения мягких тканей и структур, которые требуют индивидуального времени на восстановление.

Лфк для коленного сустава требует выполнения следующих рекомендаций:

  • Регулярности и временных рамок.

Лечебную гимнастику для коленных суставов необходимо выполнять не менее трех раз в день по десять-пятнадцать минут, но усердствовать не стоит. Ежедневная тренировка не должна превышать 45 минут.

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

  • Ваша задача – регулярно подвергать организм физическим нагрузкам, поэтому не халтурьте и не пренебрегайте тренировками.
  • Полноценный курс лечения составляет 14 – 30 дней (все зависит от конкретно случая и степени тяжести протекания недуга).
  • Повышения степени нагрузок.
Читайте также:  Поражения глаз при ревматоидном артрите: как болезнь влияет на глаза

Специалисты отмечают, что любая тренировка должна сопровождаться повышением степени нагрузки. Лишь так ваши тренировки будут максимально эффективными.

  Как правило, частоту повторов упражнений начинают с 3-4 и постепенно повышают ее до 10-15 повторов за один подход. Не забывайте следить и за амплитудой движений.

В начале лечебной физкультуры амплитуда минимальная, а к концу гимнастики – максимальная.

Если вы решили устранить свой недуг, работайте усердно и не позволяйте себе поблажек. Очень важно, чтобы каждое выполненное вами упражнение выполнялось правильно с максимальными усилиями, прорабатывая необходимые группы мышц и связок.

Обязательно следите за тем, чтобы гимнастика не приносила вам сильных болевых ощущений, ведь это явный признак того, что упражнение выполняется неправильно.

  • Всегда отдыхайте после занятий.

Закончив данный комплекс упражнений, постарайтесь несколько минут полежать на жесткой поверхности, не смыкая колени. Так вы сможете восстановить кровоток в суставах.

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

И лишь спустя несколько минут можете принимать контрастный душ. Если есть немного свободного времени – задержитесь в душе и проведите разминание пораженного участка и мягких тканей вокруг него.

Комплекс упражнений по методу Евдокименко

  1. Подобный метод лечения разработал ученый и медик Евдокименко Павел, который на протяжении нескольких лет пытался найти эффективный комплекс ЛФК для предотвращения воспалительных и разрушающих процессов.

  2. На основании многочисленных опытов и наблюдений Павел смог найти упражнения, которые обеспечивают положительный эффект на двигательные системы человека, улучшая эмоциональный настрой пациента.

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Безусловно, гимнастике по методу Евдокименко присущи противопоказания, поэтому, приступая к занятиям, медики рекомендуют внимательно их изучить.

Прежде всего, подобный метод противопоказан людям, которые страдают артериальной гипертензией, внутричерепным давлением, хроническими заболеваниями сердца и сосудов. Также вам придется забыть о лечебной физкультуре, если вы недавно перенесли операцию или у вас повышенная температура тела, менструальные кровотечения или наличие грыж разной степени тяжести.

Во всех остальных случаях гимнастика Евдокименко прекрасно подходит для «лечения» и профилактики недугов.

В основу методики Евдокименко заложена специальная тренировка, которая направлена на укрепление суставов, не прибегая к сгибанию и разгибанию конечностей. Лечебная физкультура базируется на статических движениях, которые уменьшают нагрузку на колени.

Лечебная гимнастика Евдокименко состоит из 9-и упражнений, которые выполняются в определенной последовательности:

Лягте на живот, а руки расположите вдоль тела.  Теперь поочередно поднимайте прямую ногу вверх, задерживаясь на пике поднятия буквально на 40 секунд. Эту же процедуру повторите с другой ногой. Обязательно следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ноги не сгибались в коленях, а таз плотно фиксировался к полу.

В этом упражнении весь акцент сделан на работу мышц бедер и живота.

В этом упражнении оставайтесь лежать на животе. Нижнюю конечность согните в колене, стараясь сохранить прямой угол. Затем медленно отрывайте ногу от пола (нескольких сантиметров вполне достаточно) и задержитесь в таком положении буквально несколько секунд, а затем повторите все с другой ноги.

Лежа на животе, в медленном темпе поднимите обе ноги, пытаясь достичь максимально возможной высоты. Затем медленно разведите ноги в стороны, а через несколько минут вернитесь в исходное положение.

Выполняя упражнение, не забывайте о возможности повышения артериального давления.

Лягте на правый бок, согнув одноименную ногу, а противоположную нижнюю конечность (не сгибая) поднимите вверх на максимальную высоту и задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Затем упражнение повторите на левом боку.

Сядьте на стул и поочередно сгибайте и выпрямляйте ногу, задерживая ее на весу. Если при выполнении упражнения вы почувствуете дискомфорт в суставах, снизьте амплитуду движений до тех пор, пока не почувствуете облегчение в коленях.

Для этого упражнения вам понадобится стул со спинкой. Станьте к стулу лицом, слегка придерживаясь за спинку. Затем медленно поднимайтесь на носочки, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Спустя 2-3 минуты возвращайтесь в исходное положение.

Медленно встаньте на пятки, приподнимая стопы вверх. Повторите упражнение несколько раз.

Исходное положение неизменно. Левую ногу поднимите на носок и верните в исходное положение (при этом правая нога должна оставаться неподвижной). У вас получится своеобразный перекат с одной ноги на другую.

Это упражнение подарит вам ощущение прилива крови к коленям.

Выполнив этот комплекс упражнений, не забудьте несколько минут уделить самомассажу.  Начинайте массаж от коленного сустава к паху и на протяжении 5-10 минут растирайте кожу, затем разминайте мышцы, заканчивая поглаживанием поверхности кожи.

Если после этого комплекса вы ощущаете легкое приятное тепло – значит, лечебная гимнастика Евдокименко обеспечила правильный результат. Старайтесь регулярно выполнять лфк для коленного сустава.

Видео материалы помогут вам наглядно изучить весь комплекс упражнений и правильно их выполнять, не допуская грубых ошибок, добиваясь максимально эффективных тренировок.

Источник: https://dlyasustavov.ru/gimnastika-kolena

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, комплекс упражнений

Первые боли в коленях, хруст при ходьбе, быстрая утомляемость уже сигнализируют о начинающемся заболевании. Врач лишь подтвердит предположения на основании обследования и помимо медикаментозного лечения обязательно будет рекомендована гимнастика при артрозе коленного сустава. Не стоит относиться к этому скептически.

Заболевание имеет всего три степени и если проигнорировать рекомендации, лечение, то можно угодить в инвалидное кресло. Лечебная физкультура и комплекс несложных упражнений должны стать нормой жизни как для больного человека, так и для профилактики этого заболевания.

Здесь нет необходимости закупать горы медикаментов, но помощь при лечении просто уникальная.

Виды лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

Любой комплекс направлен на нормализацию процесса кровообращения в коленном суставе, укрепление бедерных и ягодичных мышц.

Такая лечебная физкультура приводит к уменьшению щели в суставе, что значительно снижает болевой синдром. Как правило, все упражнения выполняются сидя или лежа.

Не стоит прилагать усилия, чтобы не подвергать поврежденный сустав нагрузкам больше рекомендуемой степени.

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Сложного ничего нет. Все упражнения выполняются медленно, не спеша. На весь комплекс должно уделяться не менее двадцати минут, не менее трех раз в день. После каждого упражнения необходимо отдыхать. Делать это можно на полу широко раскинув ноги и руки.

Не забывать, это лечебная физкультура, она не предусматривает силовых упражнений. Есть желание увеличить нагрузку, значит делать это надо постепенно и желательно поле консультации с врачом. При выполнении упражнений не забывать о рекомендациях лечащего врача и возможных противопоказаниях.

Это может быть обострение уже имеющей степени заболевания или же боли в суставах.

Комплекс лечебной физкультуры по методу Бубновского

Уникальная система доктора Бубновского, которая сегодня практикуется во всех клиниках помогает вернуть эластичность связок, уменьшить суставную щель, укрепить хрящ, снять болевой синдром. Еще раз стоит напомнить, что сильные боли являются противопоказанием для выполнения упражнений не только доктора Бубновского и любой другой гимнастики.

Бубновский помог вернуть полноценную жизнь сотням людей всех возрастных групп, спас не одну тысячу людей от операций. Уникальный лечебный метод Бубновского основа на системе воспитания здорового человека. Каждый комплекс упражнений подразумевает не только физические упражнения, но и использование исконно русских традиций и восточной медицины.

Таких, как например, баня.

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Доктор Бубновский интересен своим пациентам и тем, что все упражнения, каждый комплекс испытал лично на себе. Общаясь с ним, никто даже не предполагает, что у самого доктора тазобедренный сустав искусственный.

Налицо уникальная исцеляющая методика. Основная методика рассчитана на выполнение упражнений в тренажерном зале под наблюдением врачей.

Но у кого нет такой возможности, Бубновский рекомендует домашний комплекс:

  • движение или хождение, назовите как вам это удобно, на ягодицах;
  • ползанье на четвереньках;
  • хождение на коленках;
  • в положении сидя, поднимать одну ногу прямой, а другую согнуть и отвести в сторону;
  • в положении лежа одновременно поднимать руки и ноги, как бы навстречу друг другу;
  • лежа на полу, согнутые колени прижать друг к другу и отводит, то в одно, то в другую сторону, руки при этом под головой;
  • жим от пола с подтягиванием колена к груди;
  • включить в комплекс хорошо знакомое упражнение ножницы;
  • лежа на боку, делать махи ногой;
  • лежа на животе понимать прямые ноги как можно выше.

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Метод Евдокименко

Не менее уникальная методика у Евдокименка. Хорошо известный во всем мире доктор, автор более чем десяти книг.

Перед тем, как начать выполнять упражнения, доктор Евдокименко рекомендует получить как можно больше информации о своей болезни. В этом помогают книги Евдокименко.

Ну а знаменитый комплекс упражнений абсолютно несложный и используется при различной степени заболевания, в период реабилитации и для профилактики.

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Евдокименко в своей методике использует известные упражнения из йоги, но только те, которые не несут большой нагрузки, а просто прокачивают суставы, хрящи и сухожилья. Упражнения хорошо знакомы всем, кто хоть немного знаком с йогой. Самое главное, чтобы они не вызывали боли. Если чувствуются боли или дискомфорт, Евдокименко рекомендует выбирать более щадящие упражнения.

Метод Попова

Метод Попова рассчитан на различные степени заболевания. Исцеляющая сила заложена в предварительный разогрев мышц. Предварительный, так как после гимнастики, предстоит ходьба, движение.

Читайте также:  Хронический артрит у детей и взрослых: симптомы, диагностика и лечение

Основной комплекс выполняется в положении сидя на самом краю стула. Сначала необходимо разогреть мышцы растиранием, а затем изобразить ходьбу, оставаясь сидеть на стуле.

Это по принципу упражнения велосипед, но немного в другом положении.

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Заключение

Каждая предложенная лечебная методика, Попова, Евдокименко, Бубновского, уникальна и исцеляющая. Каждый из этих врачей рекомендует, верить в свои силы и силы собственного организма.

Посещение бани не исключать, но разнообразить водные процедуры занятиями в бассейне и ввести в комплекс упражнений неспешные прогулки на велосипеде. Все упражнения не должны доставлять боль или дискомфорт. Боль может появиться после гимнастики.

Это не должно пугать, так болят мышцы. После нескольких дней боли приходят и последующие занятия уже проходят без последствий.

Не менее важно включить в рацион продукты богатые на кальций, витаминные комплексы и содержащие коллаген (желатин). Все вредные привычки желательно исключить.

Источник: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-artroze.html

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава по евдокименко

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Как делать гимнастику для суставов правильно

Для того, чтобы не нанести вреда своему организму, при выполнении любых упражнений нужно придерживаться следующих правил.

  1. Делать упражнения лучше сидя или лежа.
  2. Необходимо прекратить занятия при появлении болей.
  3. Выполнение упражнений должно быть в спокойном темпе.
  4. В течение дня нужно делать несколько подходов.
  5. Чем лучше состояние, тем дольше и интенсивнее можно заниматься. И, наоборот, в стадии обострения активность прекратить.
  6. Не рекомендуется заниматься до изнеможения. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Польза гимнастики

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Благодаря регулярной физической нагрузке происходит:

  • улучшение питания суставных тканей;
  • уменьшение болевых ощущений;
  • повышение подвижности суставов;
  • укрепление ослабленных мышц и уменьшение мышечного напряжения.

Регулярная гимнастика обеспечивает хорошее кровоснабжение пораженного участка, увеличение суставной щели и, как следствие, меньшую болезненность. Умеренная физическая нагрузка также улучшает общее состояние пациента.

Хрящ выполняет роль шарнира, снижая трение в местах соприкосновения костей. Он эластичный за счет смазки синовиальной жидкостью. Она же обеспечивает перенос питательных веществ, ведь капилляров в хряще почти нет.

В неподвижном суставе масса хряща быстро уменьшается, потому что синовиальная жидкость не перемешивается, а значит хрящ не получает питания и усыхает.

Артроз означает появление дистрофических изменений в суставном хряще.

Обычная суставная гимнастика, состоящая из упражнений на сгибание-разгибание и вращательных движений, обеспечивает перемешивание синовиальной жидкости, перенос питания к хрящу и его постепенное восстановление. Регенерация хрящевой ткани с помощью глюкозамина и хондроитина также необходима. Но она даст лучший эффект только в сочетании с физическими упражнениями.

Упражнения при артрозе, артрите, гонартрозе

В результате каждодневный зарядки у лиц, страдающих этими заболеваниями, улучшается кровоток в проблемной зоне, связки становятся упругими и эластичными, укрепляются мышечные волокна.

Для рук и кистей

  1. Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражненийСесть за стол, руки вытянуть перед собой. Подушечками пальцев обеих рук нужно барабанить по поверхности. Делать 2-3 минуты.
  2. Руки согнуть в локтях, опереться на стол. Ладони повернуты к лицу сидящего. Несильно собирать пальцы в кулак, при том большой палец убирать внутрь кулака или оставлять поверх указательного.
  3. Вытянуть руки вперед и делать вращательные движения. Направление движения менять произвольно.

Эту зарядку нужно выполнять 7-10 минут. Хорошо перед началом занятий подержать руки в тепле. Это сделает мышцы гибче.

Занятия нужно проводить ежедневно. Перерыв больше трех дней не допускается. В противном случае усилия не дадут положительных результатов.

Артроз запущенный, на последних стадиях, приводит к деформации кости. Гимнастикой устранить ее нельзя.

Для локтевого сустава

  1. Сядьте на стул, сгибайте и разгибайте руки.
  2. Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кулаки.
  3. Сделать поочередно руками упражнения «мельницу» и «ножницы».
  4. Соединить ладони.

    Сгибать и разгибать руки в локтях.

Скорость выполнения упражнений должна быть небольшой. Нерегулярность занятий обнулит все усилия, поэтому доведите начатое до конца. Курс занятий должен быть не менее 4 недель.

Длительность одного занятия — 10-15 минут.

  1. Сесть на стул, держа руки на талии. Поднять плечи вверх на максимально возможную высоту, а затем медленно их опустить.
  2. Прижать спину плотно к спинке стула. Руки на талии. Двигать плечами вперед-назад на максимально возможное расстояние.
  3. Поза та же. Круговые движения плечами вперед-назад.
  4. Сесть на табуретку. Руки прямые. Вытянуты немного разведенными в стороны ладонями наружу. Грудь выгнуть вперед, сводя лопатки вместе. Вернуться в исходное положение.

Упражнения необходимо выполнять не меньше месяца по 15 минут за один подход. При обострении болезни заниматься можно. В этой ситуации хорошо снимают боль маховые движения свободными руками по типу «мельница», «ножницы», махи вверх-вниз.

Начинайте занятие с самых легких заданий. Для увеличения нагрузки при хорошем самочувствии можно заниматься подольше. Регулярные занятия не дадут заболеванию прогрессировать, питание сустава улучшится за счет активной выработки синовиальной жидкости, работа плечевого сочленения нормализуется, а боль пройдет.

Для голеностопа

  1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а затем выпрямить.
  2. Сесть на низкий стул или табурет так, чтобы стопы стояли на поверхности пола. Делайте движение ногами как при ходьбе, только сидя. Как бы перекатывая стопу с пятки на носок.
  3. Лечь на спину. Вытянуть ноги. Потянуть носки на себя, а затем от себя.

  4. Лежа на спине с вытянутыми ногами, совершать обеими стопами круговые движения.

Чем раньше начнется лечение заболевания, тем больше шансов на успех. Полное излечение возможно только на первой стадии. На второй и третьей можно вести поддерживающее лечение, чтобы приостановить дальнейшее развитие недуга.

Лечение должно быть комплексным.

Для коленного сустава

  1. Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражненийСесть на стул. Совершать движения стопами как при ходьбе, переступая с пятки на носок и приподнимая ногу в воздух.
  2. Сидя на стуле, поднимать по очереди прямые ноги на максимально возможную высоту. Задержаться в таком положении на 30 секунд.
  3. Лечь на спину, на твердую поверхность. Поднимать поочередно то одну, то другую ногу, отрывая их от пола на 10-15 см. Сосчитать до 5 и опустить.
  4. Лечь на спину. Ногу согнуть в колене и подтянуть к груди. Задержать на несколько секунд, выпрямить.
  5. Положение лежа на спине. Выполнять махи прямыми ногами вдоль пола на высоте 20 см.

При артрозе коленного сустава упражнения выполняются не спеша, осторожно. Увеличивать продолжительность занятий следует постепенно. Заниматься рекомендуется сидя или лежа. Делать несколько подходов в день, не пропуская. Начать можно с 5-10 минут, доведя продолжительность до 40-50 минут. Закончив упражнения, можно сделать самомассаж ног.

Для тазобедренного сустава

  1. Лечь на спину. Поднимать поочередно обе ноги вверх, в коленях не сгибать. В поднятом положении удерживать ногу 20-30 секунд.
  2. Исходное положение лежа на спине. Одна нога прямая, другая согнута в колене. Стопа стоит на полу. Прямую ногу поднимать вверх, задержать в воздухе, опустить. Поменять ноги и повторить движения.

  3. Исходная поза — лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями к полу. Согнуть обе ноги в коленях. Медленно оторвать ступни от пола и подтянуть их к животу. Затем опустить, не разгибая в коленях.
  4. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги на высоту 40-50 см, задержать на секунду в воздухе и опустить. Выполнять медленно.

  5. В той же позе согнуть ногу в колене. Медленно поднять вверх. Задержать на секунду в воздухе и опустить, не выпрямляя.

Полезно сочетать ЛФК с мануальной терапией, компрессами, уколами хондропротекторов. В момент обострения выполнять следует упражнения, при которых сустав остается неподвижным.

Только регулярность занятий может улучшить кровообращение, уменьшить болезненность, предотвратить атрофию тазобедренных мышц.

Врач-ревматолог Павел Евдокименко создал исцеляющую методику гимнастических упражнений для пораженных различными патологиями суставов. Евдокименко считает действенными лечебные процедуры, применяемые на фоне изменения образа жизни, рациона питания, использования двигательной активности и лечебной гимнастики.

Евдокименко разработал комплекс упражнений для всех отделов опорно-двигательной системы организма человека, пораженных такими недугами как артроз и артрит, остеохондроз, заболеваниях позвоночника, при системных и сердечно-сосудистых расстройствах.

Посмотреть комплекс упражнений для плечевого сустава можно на видео.

Гимнастика по Бубновскому

Доктор Бубновский несколько лет назад разработал для себя упражнения по восстановлению позвоночника. Подвигла его к этому автокатастрофа, после которой он стал молодым инвалидом. Он вылечился сам, а теперь помогает избавиться от тяжелейших заболеваний другим.

Методику Бубновского используют многие медицинские центры. Она несложная, но очень эффективная, помогающая нейтрализовать боль без лекарств и операций. Им были разработаны комплексы упражнений для восстановления крупных суставов шейного и грудного отдела позвоночника с помощью кинезитерапии (форма ЛФК) и авторских тренажеров.

На видео можно посмотреть комплекс упражнений доктора Бубновского.

Лечебная физкультура Норбекова

Гимнастика для суставов Норбекова укрепляет не только сердечно-сосудистую, но и дыхательную системы. Это положительно сказывается на общем самочувствии больного. Лечебная гимнастика доктора Норбекова направлена на то, чтобы нормализовать работу дисков позвоночника.

Суставная гимнастика Норбекова одна из наиболее известных и востребованных. Посмотреть комплекс упражнений можно на видео.

Оптимально применять комплексный подход к лечению заболеваний суставов. Уколы хондропротекторов и гиалуроновой кислоты; систематическая гимнастика; физиотерапевтические процедуры; питание, содержащее желатиновые продукты; употребление не менее 2 литров в день чистой воды уменьшат боль и восстановят нормальную работу.

Источник: https://lechenie-sustavy.ru/sustavyi/lechebnaya-gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava-po-evdokimenko/

Гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов: лечение артрита и коксартроза с видео

Правильная и бесперебойная работа опорно-двигательного аппарата во многом определяется состоянием суставов.

Именно они обеспечивают подвижность скелета. В здоровом состоянии хрящи распределяют нагрузку и амортизируют.

Проблемы в тазобедренной области доставляют большой дискомфорт и страдания. Недуги могут проявиться с возрастом.

Чтобы продлить молодость тела и улучшить подвижность была создана гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов. Лечебный физкультурный комплекс поможет укрепить связки и мышцы, а также активизировать кровоток.

Немного о докторе Евдокименко

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Павел Евдокименко является врачом – ревматологом с 20 – летним стажем. Он известен своими разработками методик комплексного лечения многих болезней.

Кроме того, им была создана уникальная гимнастика, мануальные техники и методики вытяжения суставов.
Доктор оказывает помощь при нарушениях осанки, патологиях в шейном отделе, остеопорозе, артрозе коленей и заболевании мениска.

Евдокименко выпустил серию книг об остеохондрозе и разных заболеваниях суставов, которые разошли большими тиражами.

Основные принципы гимнастики

Комплекс упражнений подбирается в каждом отдельном случае. Так как пораженный сустав может иметь разные места локализации.

Важно учитывать степень патологии, тяжесть протекания недуга и наличие осложнений.
Доктор Евдокименко предлагает упражнения для крупных суставов при артрозе. При этом уже в короткие сроки можно получить хороший результат. Лечебная гимнастика используется для улучшения трофики тканей, а также для укрепления связок и мышц.

При это не применяются сильные нагрузки, которые могут вызвать дальнейшее прогрессирование болезни.

Показания к гимнастике Евдокименко

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Исцеляющая гимнастика имеет такие показания для применения:

  • коксартроз или артроз тазобедренных суставов;
  • артроз коленей;
  • ранние стадии сколиоза;
  • шейный радикулит;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • менископатия;
  • воспалительный процесс сухожилий бедра;
  • остеопароз;
  • подагрический артрит.

Противопоказания к гимнастике

Есть и некоторые противопоказания к занятиям гимнастикой. Не стоит заниматься в периоды обострений болезни. Воспалительный процесс лучше снять при помощи медикаментов, а затем переходить к лечебной физкультуре.
Нагрузки и растяжки противопоказаны в таких случаях:

  • гипертония;
  • грыжа в животе и паху;
  • при хронических болезнях внутренних органов;
  • после операции;
  • тяжелые болезни сосудов и сердца;
  • критические дни у женщин;
  • высокая температура.

Гимнастика используется для лечения при наступлении ремиссии. В этом случае устанавливается нормальная температура тела и снижается боль.

Правила выполнения гимнастических упражнений

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Чтобы начать заниматься, достаточно скачать подходящий видео ролик с комплексом упражнений. Либо посмотреть в конце данной статьи.

Но при этом необходимо изучить правила выполнения комплекса. Например, при артрозе нужно укреплять мышцы, а не нагружать суставы.

В этом случае используются статические движения. Они позволяют активизировать мышцы при минимальном движении суставов.

Со временем можно будет перейти и к более динамическим движениям. Комплексы следует периодически менять.
Вот основные принципы, о которых нужно помнить:

  1. Из комплекса следует выбирать упражнения для укрепления мышц.
  2. При плохой физической подготовке используются статические упражнения щадящего типа.
  3. Применяются статические движения, при которых положение фиксируется на определенное время. Динамические упражнения выполняются плавно.
  4. Растяжки выполняются с минимальным давлением и медленно.
  5. Проработке подвергаются не только суставы пораженных участков, но и мышцы спины и пресса. Так как при этом конечности лучше снабжаются кровью.
  6. Упражнения следует выполнять регулярно, не реже, чем 3-4 раза в неделю.
  7. Движения можно менять.
  8. Ежедневный комплекс должен включать около 6 укрепляющих движений и 2-4 растягивающих. На занятия должно уходить примерно полчаса.

Несмотря на легкость упражнений, эффект будет заметен на 2-3 недели. При этом в первые недели болевые ощущения в суставах могут усилиться.

Как подтверждают отзывы, со временем наступит облегчение. Основное правило для лечебной физкультуры – отсутствие спешки.

Упражнения следует выполнять без рывков, так как при этом можно сорвать мышцу.

Движения

Заниматься необходимо на специальном коврике. Можно также воспользоваться одеялом или пледом. Рассмотрим базовый комплекс с упражнениями.

Упражнение 1

Нужно лечь на пол, расположить ровно ноги и вытянуть руки. Затем правая нога поднимается до угла 15 градусов. В верхней точке ее нужно задержать до счета 40.

После этого вернуть на пол.
Также проводится статический подъем левой ноги. Затем идет динамическая часть упражнения. Сначала правая нога поднимается на ту же высоту 12 раз, а затем левая.

В верхней точке конечность нужно фиксировать на пару секунд.
Живот и таз следует прижимать к полу, а при подъеме ног усилие необходимо прилагать к ягодицам и мышцам бедра. Таз не следует протягивать вслед за ногой.

Нельзя высоко и резко поднимать ноги.

Упражнение 2

В положении, лежа на полу, следует правую ногу согнуть под углом 90 градусов, а левую оставить в выпрямленном состоянии.

Затем поднимается правая конечность под углом 10 градусов и задерживается на счет 40. Затем выполняется такой же подъем левой ногой.

Лечебная гимнастика Евдокименко при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

После этого проводится динамическая часть. Каждой ногой, согнутой в колене, проводятся подъемы по 12 раз. При этом на две секунды нужно задерживаться в верхней точке.
При таком недуге, как коксартроз, упражнения не должны вызывать болезненные ощущения. Лечебная физкультура должна проводиться плавно и без рывков.

Упражнение 3

Нужно лечь на пол и обе ноги приподнять под углом 15 градусов. Требуется разводить ноги врозь, а затем соединять их вместе.

При этом напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Необходимо сделать 10 повторений и при этом не опускать ноги.

Для пожилых людей количество нужно уменьшить в два раза.

Упражнение 4

Нужно лечь на правый бок и согнуть нижнюю ногу, а верхнюю оставить в вытянутом состоянии. Левая конечность приподнимается под углом 45 градусов и задерживается в верхней точке на 40 секунд.

Затем нога возвращается в исходное положение и расслабляется все тело. После этого необходимо перевернуться и повторить движение для другой ноги.
Делая данное движение, не стоит сильно напрягать бедро, а лучше работать ягодицей. Стоит учитывать, что для обоих тазобедренных участка необходима равномерная нагрузка.

Упражнение 5

Сначала нужно лечь на правый бок. При этом правую ногу следует согнуть в колене, а левую положить прямо. Затем прямую ногу необходимо поднять под углом 35 градусов.

Затем стопа разворачивается наружу. При этом должна быть задействована вся нога, а не только стопа. Нужно выполнить 15 таких разворотов.

Затем нога опускается, а тело расслабляется. После этого повторяется все то же самое только другой ногой.

При выполнении гимнастики нельзя допускать болевых ощущений, так как при артрозе тазобедренное сочленение ослаблено.

Упражнение 6

В положении лежа, ноги нужно расставить в стороны и согнуть. Таз поднимается максимально высоко над полом и задерживается 40 секунд.

По истечении времени опускается назад. Затем таз приподнимается до угла 15 градусов и фиксируется в этом положении на 2 секунды.

Затем задерживается на столько же в нижней точке. Необходимо сделать 15 повторов.
Нельзя сильно нагружать поврежденный сустав, поэтому при подъемах следует опираться на плечи.

Если есть лишний вес, то при выполнении гимнастики следует проявлять большую осторожность.

Упражнение 7

Исходное положение, сидя на полу. При этом спина и ноги должны быть ровными. Необходимо плавно наклониться вперед и постараться обхватить руками стопы.

В согнутом положении следует оставаться 3 минуты. Делается только 1 раз.
Сгибаться следует, пока позволяет тело.

Чтобы не причинить вред спине, можно воспользоваться полотенцем, которым зацепиться за стопы.

При этом позвоночник не должен сильно изгибаться.

Упражнение 8

Нужно сесть на стул и согнуть ноги под углом 90 градусов. Затем необходимо выпрямит правую ногу, и поднять ее высоко с фиксацией положения на 30 секунд.

То же самое следует проделать и для другой ноги. Важно сделать по 4 повтора.
При выполнении этого движения тазобедренное сочленение не должно отрываться от стула.

Упражнение 9

Необходимо сесть на пол и прислонить спину к стене. Затем ноги следует развести максимально широко. Ногу нужно согнуть в колене, а затем начать нагибать его к полу, внутрь.

В нижней точке необходимо задержаться на 10 секунд. Такие наклоны следует повторить 4 раза. Это упражнение можно выполнять на начальной стадии артроза.

Гимнастика должна проводиться в течение 30-40 минут. После занятий необходимо сделать самомассаж наружной и внутренней поверхности тазобедренного сочленения.

При этом растирать следует от колена. Лечебный физкультурный комплекс должен выполняться регулярно.
Терапия артроза требует комплексного подхода. Кроме, гимнастики врач должен назначить физиопроцедуры и специальные лекарственные препараты.

Источник: https://tazobedrennyjsustav.ru/lechenie/gimnastika-evdokimenko-dlya-tazobedrennyh-sustavov.html

Ссылка на основную публикацию